t 5

To prawda parę dni mnie nie było na forum, ale jak to mówią możemy sobie planować a życie pisze własne scenariusze. W sobotę po południu zmarła moja ciocia z która mieszkaliśmy ponad 30 lat :-(. Co prawda była zchorowana i spodziewaliśmy się wszyscy tego ale jakoś tak ... Nie miałem za bardzo ochoty ani na treningi ani na forum. Cóż zycie toczy [...]

Dzisiaj wieczorem kolejny dzień treningu siłowego. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - [...]

W pracy dzisiaj niezły zapie ... }:-(. Trochę zerknąłem na forum ale od czasy tych zmian moj komputer w pracy nie nadąża :'-(. Giarnemo - bardzo dziękuję za wierszyk };-), wydrukuję i powieszę sobie w siłowni :-D. Jeżeli chodzi o 5-3-1 to juz tu kilka razy o tym pisałem, ja opieram sie właściwie na tym co mi napisze Ajazy :-). Ale sam tez dużo [...]

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..;-) OK :-). Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała ;-) . Po 5 x 5 też ?

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..;-) OK :-). Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała ;-) . Po 5 x 5 też ? Nie. Robisz 5x5 i chwatit. Jak Ci mało, zrób 7s x 5p;-)

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. tu zasadniczy bój to [...]

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to [...]

Lubisz i działa na Ciebie 531, to po co kombinować? Albo zrób BBB, ale bez plusów w ostatnich seriach, albo https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size albo https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge Chyba, że koniecznie chcesz sam plan ułożyć. Wtedy : 1. siady +wl, mc + ws albo 2. [...]

Pompki chodzone - piramida . "I to jest słuszna koncepcja " nie było by tyle poziomów( gdy trzeba by było wrócić) a zamiast 10 kroków wrzucił bym 10 przysiadów i wychodzi całkiem niezłe wyzwanie .:-)) No to jest dobry pomysł, pompki chodzone piramida + przysiady :-). Pompka wąsko, pompka szeroko, 5 kroków, przysiad, 5 kroków, 2 pompki wąsko [...]

No dobrze bo zacząłem pisac o jakis zawodach a tymczasem daleko d od o ;-). Skupiam się na tym co tu i teraz, a jak dobrze pójdzie to może w przyszłym roku na koniec lata o czymś takim pomyślę :-). No a było tak 8-) Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki [...]

znalazłem w internecie taką diete co powiesz na nią ? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

6:00 5g (4kaps.) Kreatyny 7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g [...]

ja ma juz dietke i wg 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku marchew / jablko / banan etc - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - [...]

27.10.17 - Piątek - DT Po trasie oczywiście bez spania bo brak czasu. Pomogłem przygotować jedzenie na Młodego urodziny, później trening na szybkości żeby zdążyć zanim goście przyjdą ;) Więc skróciłem go do 3 ćwiczeń. Trening 1. Martwy ciąg 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5. 2. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 22.5kg/5. 3. [...]

A z tymi plecami to sam nie wiem do końca o co chodzi ale dzięki za odpowiedzi ;) 12.03.18 - Poniedziałek - DT W weekend chciała wziąć się za mnie choroba ale się nie daje ;) tzn trochę jeszcze kaszle ale ogólnie czuje się git ;) W Piątek zrobiłem sobie luźny trening i sprawdziłem mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p Trzeba poprawić siłę i [...]

28.02. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka gryczana, jagody, mleko kokosowe) 2. Indyk + kasza gryczana biała + awokado 3. Łosoś + ziemniaki 4. Udka z kurczaka WARZYWA: ogórek, pomidor, brokuł SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Sobotę mam wolną, ale pojechałam na [...]

Siema, ułożyłem 3-dniowe 5/3/1 w formie FBW wzorując się na artykule Jima z t-nation. Obejrzyjcie i powiedzcie czy wszystko gra: Mon: -Squat 5/3/1 -Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5 -Wiosło sztangą podchwytem 4x8 -Dipsy z obciążeniem 4x5 -Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20 Wed: -Deadlift 5/3/1 -Press 5/3/1 -Podciąganie nachwytem z [...]

Filar wszystko rozumiem i jest ładnie pięknie ale co to ma do tego co on napisał?? czytałeś uważnie?? On Nie ćwiczy pon-wtorek-środa-wolnepiątek-sobota-wolne tylko 5 dni pod rząd bez odpoczynku więc nie bardzo wiem co to ma wspólnego z tym co Ty napisałeś Oczywiście gdyby rozkład był taki jak Ty podałeś to byłoby si bo sam tak ćwiczyłem ale kto [...]

Dieta wyglada na chwile aktualną tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fdbe3923f294e278ac9981404fca380.png BTW LICZĄC WSZYSTKIE SKŁADNIKI (mamna myśli, bialko roslinne, tluszcz z produktów roslinnych itp) B: 2.7 T: 1.1 W: 5.3 BTW LICZONE Z PRODUKTÓW ZWIERZECYCH, OLEI ITP (w sensie że nie licze fatu z roslij, bialka z roslin tylko bialko zwierzece) B: 2.0 [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 [...]